【久米川・整体】予約する前に知っておきたい！腰や肩の状態のセルフチェック方法

肩甲骨周辺の組織がガチガチになるとどうなる？

肩甲骨を取り巻く筋肉などの組織が硬くなると、肩こりや腕が上がらないなど、肩関節の可動域が狭まってきます。背中が掻けない、服の後ろのファスナーを上げることができないなど、腕を背中側に回すことができなくなって初めて気づく場合も少なくありません。ひどくなると前方に手を上げることもつらくなってしまうでしょう。また肩まわりの血行が悪くなり、頭痛やめまいに悩まされる方もいます。

肩甲骨周辺組織の硬さのチェック方法

肩甲骨周辺の組織の硬さは、以下の方法でチェックしてみてください。

• ・手を横に伸ばし、水平から上方向に60度以上上げることができる
• ・片方の手を肩から背中に回し、反対の手を下から回して手を組むことができる（両側）
• ・両手を背中に回して、上向きに合掌できる
• ・腕を耳につけて、バンザイの姿勢で手のひらを合わせられる
• ・胸の前で両手と両肘をつけて、肘が顎のラインまで上げられる

できる項目が0項目～2項目以下の方は、整体院で施術を受けることをおすすめします。久米川駅近くにある整体院をお探しの方は、当院へぜひお越しください。

反り腰になると腹筋をうまく使えなくなる

反り腰が進むと股関節や骨盤、背骨の位置がズレて上半身が前傾し、背筋が伸びきってしまいます。背筋と腹筋とのバランスが崩れることで、内臓をしっかり腹腔内に収納する腹筋の機能を果たせなくなり、お腹がぽっこり飛び出してしまうのです。

反り腰のチェック方法

腰が反っているかどうかは、壁を使うと手軽にチェックすることができます。壁を背にして立ち、徐々に壁に近づいてください。背中よりお尻が先に壁に当たり、腰と壁の間に大きく隙間が空いているようなら反り腰の可能性が高いです。

柔軟体操で筋肉を軟らかくして反り腰の改善を目指そう！

腿の前面と腸腰筋を伸ばして筋肉を軟らかくすることで、反り腰の改善を目指すことができます。

• ・両足の膝をしっかりつけて立ち、足首を持って足の裏をお尻に近づけながら、腿の前面を伸ばす
• ・片足の膝を曲げて前に踏み込み、腰を反らさないようにして真っ直ぐ重心を下におろす