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コラム

【久米川・整体院】産後の運動とスポーツ障害の予防について

久米川駅周辺にある整体院が産後の運動とスポーツ障害の予防についてご紹介

久米川で整体院をお探しの方もいらっしゃるでしょう。産後の運動開始時期について悩む方も多いのではないでしょうか。産後の運動の開始が早すぎる場合は、身体に負担がかかるため注意が必要です。
また、スポーツで筋肉疲労が蓄積することで慢性的な痛みが出ることもあり、ケアの内容が重要となります。
こちらでは、産後の運動開始におすすめの時期について、またスポーツ障害の予防のポイントについて詳しく解説いたします。

産後の運動はいつからOK?

笑顔の赤ちゃん

久米川駅周辺で整体院について調べている方もいらっしゃるでしょう。整体を受けようとお考えの方の中には、産後の体型変化に悩む方、妊娠期間中に増加した体重を元に戻したいという方も多いはずです。ただし、出産による身体の負担の回復に、産後はある程度の期間が必要となるため、運動を始める時期については慎重に見極めなければいけません。
ここでは、産後の運動をいつから始めるとよいのか、開始時期の目安についてご紹介します。

出産後2ヵ月以降を目安に

出産後6~8週間は「産褥期(さんじょくき)」と呼ばれ、妊娠で大きくなった子宮が元のサイズに戻っていき、体内に残った胎盤組織や分泌液などを体外に出すために、身体をゆっくりと休める大事な期間です。古くから「床上げ」という言葉があるように、産後は身体が回復するまでは家事などはせず、できるだけ布団のうえで安静に過ごすことが大切とされています。この期間に無理をして動きすぎると、子宮の回復が遅れて出産による痛みや疲労が長い間残るおそれもあります。産後の身体はかなり疲弊している状態なので、産褥期をすぎた2、3ヵ月以降を目安に、少しずつ動かしていくようにしましょう。

自然分娩の場合は1ヵ月健診後から

身体の回復の程度や速さには個人差があります。産後1ヵ月後の健診で子宮をはじめとする体調に問題がないのであれば、健診後から少しずつ軽めの運動を取り入れてみるのもよいでしょう。
帝王切開の場合は、傷の回復など医師の判断を仰いでください。帝王切開後はお腹の傷を縫合しているため、回復に時間を要します。傷口の痛みの程度や傷のふさがり具合などを診てもらい、医師の許可が出てから運動を始めましょう。

スポーツで起こりやすい障害を予防するためのポイント

ストレッチする男性と女性

スポーツ障害とは、スポーツで起こる骨や腱、靭帯、筋肉などが損傷してしまうことをいいます。日々の練習量が多く、活動と休息のバランスが取れない場合や関節、筋肉の使いすぎ、準備運動不足、ケア不足などによって引き起こされると考えられています。

日々の負担が蓄積されて生じた痛みは身体からのSOSです。そのままにしておくと、スポーツ時のパフォーマンスに影響を与えるほか、日常生活にも支障をきたすおそれがあります。
ここでは、スポーツ障害の予防に役立つ、ケアのポイントについて詳しく解説します。

睡眠の質を高める

十分な睡眠は、蓄積した筋肉疲労の回復につながります。そのため、スポーツをする方にとっていかに質のよい睡眠を取るかは非常に重要です。寝る3時間前までに食事を済ませる、入浴でリラックスを図る、寝る直前のスマートフォンの操作を避けるなど、睡眠の質を高める工夫を行いましょう。

食事は栄養バランスを意識する

筋肉の疲労回復のために食事の量や質も重要です。筋肉を形成する資本ともいえる日々の食事で、各栄養素をバランスよく摂取することが理想となります。主食以外に主菜や副菜、汁物、果物などから、炭水化物やタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取しましょう。

スポーツ前後の柔軟体操

スポーツ前の柔軟体操では、筋肉の可動域を広げることで、スポーツ時の姿勢やスムーズな動きをサポートします。またスポーツ後は、激しく動かした筋肉に溜まった疲労を残さないために、クールダウンで身体を整えることがおすすめです。

アイシング

日々のスポーツで繰り返し筋肉を動かすことで疲労が蓄積されると、痛みなどの自覚症状が現れることも少なくありません。このとき筋肉に炎症が起こっている可能性が高く、アイシングで冷やすことが大切です。スポーツ時の突発的なケガへの対処だけでなく、筋肉への負担を減らし休ませるという目的にも、アイシングはおすすめの方法です。

サポーターの使用

日々激しい動きを伴うスポーツをしている場合、負担がかかる部分にサポーターをつけることで安定性がアップし、無駄な動きや振動を抑さえることが可能です。血行を促す着圧タイプであれば、よりスピーディーに筋肉の疲労回復が図れます。

産後の運動開始やスポーツ障害予防のアドバイスもお任せ!

産後は、家事だけでなく育児に追われて寝不足となり、疲れが溜まりやすい状態です。ストレス発散や体型改善を目的に運動を始めるなら、体調を見ながら無理のない範囲で行うようにしましょう。またスポーツ障害を予防するためには、活動と休息のバランスを意識し、筋肉に良質な栄養を補給しながらケアすることが大切です。

久米川駅周辺で整体院をお探しの方は、お気軽に当院までご相談ください。豊富な施術例から培ったノウハウをもとに、一人ひとりの状態や目的、お悩みに合ったケアを行っております。産後の体型が気になる方、スポーツを頑張る方をサポートさせていただきます。

【東村山市・久米川・整体院】太陽の治療院の整体について

整体院を久米川駅近くでお探しなら太陽の治療院へ

サイト名 太陽の治療院
住所 〒189-0013 東京都東村山市栄町3丁目13−15 大洋ビル 1F
大洋ビル1F
電話番号 042-306-2440
URL https://spira-taiyou.jp/
営業時間 10:00~20:00
定休日 不定休
最寄り 久米川駅南口より徒歩7分
八坂駅より徒歩3分